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Burnout vorbeugen: 5 wichtige Tipps für ein ausgeglichenes Leben

Burnout vorbeugen

Herausforderungen meistern, sich selbst verwirklichen und weiterentwickeln - Arbeiten hält viele spannende Chancen im Leben parat. Doch zunehmender Druck und eine Schieflage zwischen Berufs- und Privatleben kann nachhaltige Konsequenzen haben. Wurde das Thema Burnout vor einigen Jahren noch belächelt, ist heutzutage eine gesunde Work-Life-Balance ein wichtiger Punkt, um dem ausgebrannt sein vorzubeugen. Doch worauf sollten Sie achten, damit es gar nicht erst zu einer Beeinträchtigung Ihrer Gesundheit kommt? Wir von rubicon personalmanagement haben Ihnen ein paar Tipps zur Burnout-Prophylaxe zusammengefasst.

Nehmen Sie sich selbst wahr

Als Arbeitnehmer sollten Sie nicht nur Ihr Talent zur Verfügung stellen, sondern sich ebenfalls fragen: Was ist Ihnen persönlich wichtig im Leben? Welchen Zielen jagen Sie nach? Wenn Sie diese definieren können, nutzen Sie diese als Kompass. Dazu gehört auch das "Nein"-Sagen. Zugegeben: eine schwere Aufgabe. Doch ein gut begründetes Nein, um eine mögliche Überforderung zu vermeiden, findet in der Regel Akzeptanz. Priorisieren Sie Ihre Tätigkeiten und sorgen Sie mit einem „Nein" an der richtigen Stelle dafür, dass Ihnen die Arbeit nicht über den Kopf wächst.

Eine gesunde Work-Life-Balance bedeutet nicht nur, dass man viel freie Zeit hat, sondern diese auch für sich nutzt. Nichts spricht gegen einen Feierabend vor dem Fernseher oder am Smartphone, aber auf Dauer ersetzt dies nicht die Vorteile „echter" sozialer Interaktion. Sich mit Freunden austauschen, einem Sport oder anderem Hobby nachgehen, schaffen Räume für die persönliche Weiterentwicklung und nachhaltige Zerstreuung nach einem langen Arbeitstag. Zudem wird es Ihnen so leichter gelingen, Selbstbewusstsein und Selbstreflexion zu verbessern. Ein wichtiger Schritt hin zur Selbstakzeptanz. Denn niemand von uns ist ohne Fehler und kann alles schaffen. Wer es schafft, mit sich selbst zufrieden zu sein, hat gute Chancen nicht auszubrennen.

Rückzugsinseln schaffen

Um dem Arbeitsstress nachhaltig zu entkommen, reicht manchmal nicht nur Abwechslung. Bewusstes Stressmanagement und Entspannungstechniken sind ein wichtiger Baustein, wenn es um Burnout-Prophylaxe geht. Deshalb: Versuchen Sie regelmäßig zu Ruhe zu kommen. Dafür gibt es unterschiedlichste Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation oder autogenes Training. Wichtig: Diese sollten fest in den Alltag integriert werden. So schaffen Sie sich nachhaltige, kleine Rückzugsinseln.

Auch die Ernährung spielt eine wichtige Rolle. Wer sich besonders stark auf die Arbeit fokussiert, neigt häufiger dazu, sich ungesund zu ernähren. Dabei ist der Impact einer ausgeglichenen Ernährung mit frischen Zutaten sehr hoch - sowohl für das eigene Wohlbefinden, als auch für die Leistungsfähigkeit. Das beliebte Feierabendbierchen sollte auch nicht zur Regelmäßigkeit werden. Alkohol wirkt sich ebenso negativ auf die mentale Gesundheit aus wie Nikotin, Koffein und Zucker.

Natürlich ist das richtige Arbeitsumfeld ein zentraler Aspekt. Ganz gleich, welche Änderungen Sie auch vornehmen möchten: Ihr Arbeitgeber beziehungsweise Ihre KollegInnen müssen Ihnen dazu die Möglichkeit geben. Sie sehen keine Perspektive? Dann vermitteln wir von rubicon personalmanagement gerne Ihren neuen Traumjob bei einem Top-Arbeitgeber aus den Regionen München und Osnabrück.

Ganz gleich, wie gut Sie unsere Tipps auch finden: Wenn Sie merken, dass Sie in Stresssituationen geraten und diese nicht schnell gelöst bekommen: Suchen Sie sich frühzeitig professionelle Hilfe.

Bleiben Sie gesund!